如何远离噩梦？

好名字 www.hmz.com 时间：2015-11-25 编辑:小编23

噩梦能释放人清醒时的压力和焦虑。

　　“医生，我最近工作压力比较大，可能因为这样所以晚上会做噩梦，但是并没有出现预想中的因为睡不好而更加疲惫，这是为什么呢？”

　　专家解答：噩梦的本质是获取恐惧并将其转变成一种记忆。记忆对大脑来说更容易处理，它代表着发生在过去的某些事情，而不是围绕在人们周围的模糊担忧。那些在清醒时令人们担忧的事情，在睡着之后还会继续干扰。于是，大脑在无意识状态下获取了这些抽象恐惧，并把它们用故事形式转变成噩梦。

　　因此，如果你只是有时会经历噩梦，但没有对日常生活造成困扰，那么请不必担心，它只是大脑帮你分担忧愁的一种方式。

　　尽管如此，做噩梦仍旧不是什么愉快的体验。那么，该怎么摆脱频做噩梦的困扰呢？

　　如何远离噩梦？

1、关键：解决白天的问题。

　　最有效的方法就是把白天的心态调节好，减少负面刺激。人人都在承受压力，关键是要做好自己情绪的管理师，保持一个平和的心态，尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。

　　2、养成良好睡眠习惯。

　　应养成晚上12点前睡觉的好习惯，老年人则建议选用蚕丝等质地轻柔的被子。睡前两小时别做剧烈运动，不看刺激性强的书籍、影视作品，多听轻柔音乐，看轻松的书，洗个温水澡、泡泡脚。

　　3、睡前少吃辛辣及高脂食物。

　　研究显示，由于辛辣食物能提高体温，睡前吃会扰乱睡眠，导致频做噩梦；白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量变差的概率就越大。此外，饮酒过多也有可能导致噩梦。

　　4、记录梦境帮助解决问题。

　　不妨每次写下、画出噩梦中的场景，记录梦境，帮助医生诊断病情、制订治疗方案。不过一般来说，做噩梦无需特别进行治疗。